Venengymnastik

Venengymnastik für Ihre Beine
Haben Sie oft schwere Beine? Neigen Sie zu kalten Füßen? Dann ist es besonders wichtig die Muskeln am Bein zu trainieren, um damit die Muskelpumpe in den Beinen in Gang zu setzen. Durch den Druck der Muskulatur bei der Anspannung auf die Venen fördert man den Rücktransport des Blutes in den Körperkreislauf und das schwere Gefühl in den Beinen nimmt ab. Außerdem beugen Sie durch regelmäßige Venengymnastik der Krampfaderbildung vor. Die unten folgenden gymnastischen Übungen zur Gesunderhaltung der Venen sind leicht auszuführen, beugen venösen Gefäßerkrankungen vor und nehmen wenig Zeit in Anspruch. Üben Sie nur 5 Minuten täglich - sehr schnell werden Sie den Unterschied fühlen und sehen! Versuchen Sie diese Übungen in regelmäßigen Abständen durchzuführen. Ziehen Sie lockere Kleidung an und üben Sie barfuss. Somit kann das Blut ungehindert fließen, ohne das es von einschneidenden Sockenbündchen oder Strumpfhaltern behindert wird. Lebensregeln für Venenpatienten Den Tag mit kalten Beingüssen beginnen! Hautpflege! Nicht der Magen, die Haut braucht Fett! Bei Schmerzen im Bein rechtzeitig den Arzt aufsuchen! Lieber laufen oder liegen, als stehen oder sitzen! Wärme meiden! Keine heißen Wannen- oder Sonnenbäder! Möglichst keine Hormone einnehmen! Beim Sitzen Beine hochlagern! Auch nachts beim Schlafen Beine hochlagern! Zu viele Kilos auf der Waage belasten die Venen!
	Übungen
	Übung 1: Stellen Sie sich gerade hin. Dann heben Sie die beiden Fersen gleichzeitig an und senken sie wieder. Diese Übung wird 10 mal wiederholt.
	Übung 2: Aus der gleichen Anfangsposition heben und senken Sie abwechselnd Ihre Fußspitzen. Auch dies Übung wird 10 mal wiederholt.
	Übung 3: In der Rückenlage strecken Sie beide Beine senkrecht nach oben, lassen die Unterschenkel abwechselnd locker abknicken und strecken sie wieder. Diese Übung wird 5 mal wiederholt.
	Übung 4: Legen Sie sich auf den Rücken. In dieser Position fahren Sie in der Luft Fahrrad. 15 mal die Übung wiederholen.
	Übung 5: Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel nach oben und senken sie wieder, insgesamt 10 mal.
	Übung 6: Setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl, spreizen die Beine etwa 20 cm auseinander und lassen die Füße erst nach innen, dann nach außen kreisen.
	Strecken und Anziehen Diese Übung können Sie im Sitzen oder Liegen machen. Ziehen Sie die Fußspitzen so weit wie möglich zum Schienbein und strecken Sie sie dann. Tun Sie dies im Wechsel. Schauen Sie, wie gut es tut, Ihre Fuß- und Wadenmuskeln auf diese Art zu trainieren.
Abrollen Diese Übung eignet sich besonders für Leute, die viel sitzen kann jederzeit auf dem Bürostuhl gemacht werden. Stellen Sie Ihre Füße parallel auf den Boden. Heben Sie nun die Fersen so weit wie möglich an, während die Fußspitzen am Boden bleiben. Setzen Sie die Fersen wieder ab und ziehen Sie dafür die Fußspitzen so weit wie möglich zu den Schienbeinen. Dies ist eine wunderbare Massage für die Füße und Kräftigung für die Waden.
	Aufräumen Für diese Übung brauchen Sie nackte Füße. Legen Sie ein Taschentuch oder ein Stück Papier auf den Boden. Nehmen Sie dieses mit den Zehen auf und heben Sie es hoch. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß.
Igelballmassage Für diese Übung brauchen Sie nackte Füße. Rollen Sie den Ball mit den Fußsohlen auf dem Boden herum. Dies fördert die Durchblutung von Füßen und Beinen.

zusätzlich gibt es noch eine Reihe weiterer begleitender Maßnahmen zur Kräftigung ihrer Venen

...fragen sie uns, wir beraten sie gern...

Cartoons: Steffen Köpf